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高考一周倒计时暗示“我能行”缓解焦虑

时间: 2015年05月29日  来源:信息时报  作者:

  距离高考的日子越来越近,此时却发现复习时无从下手?甚至出现考前焦虑症?近日就有一名高考考生因紧张过度前往佛山市中医院就诊。对于考前焦虑症这一类症状,接诊的医生和接受记者采访的名师均提及一点:考前要注重劳逸结合,并学会给予自己“我能行”等积极的心理暗示。

  案例:

  女生持续发烧紧张

  出现考前焦虑症

  离高考只有一周时间了,医院门诊又多了些紧张的高三学生。在佛山市中医院,心理失眠专科主治医师张彬接诊了文静的高三女生小薇。小薇自诉症状是紧张、发烧,特别是临近高考这些天,每天都有持续低热,甚至还拉肚子、失眠。

  在给小薇做了详细的全身检查后,张彬并没有发现其身体有何异常。在进一步了解了后,张彬指出,诸如像小薇这样的情况,属于典型的考前焦虑症表现。家长和考生需要认真面对,必要时要及早看医生。

  医生支招:

  学会积极地自我暗示

  张彬建议有考前焦虑症的学生及时找心理医生进行心理辅导,也要求家长首先要稳定自身情绪,给孩子充分的信任,这样才能保证孩子有良好的心态,保持自信,减轻压力轻松迎考,并保证好孩子的健康饮食。

  张彬建议容易焦虑的学生积极地自我暗示,通过暗示自己“我能行”来增加自信,克服焦虑;也可以进行适量运动,使精神放松,有效缓解焦虑情绪;或者去做最感兴趣的事情,比如唱歌、听音乐,甚至也可以进行情感宣泄,把紧张、焦虑讲给亲人、朋友或者医生听,让自己的内心得到调整。如果这些仍不能让学生放松,可以适当给予抗焦虑药物治疗。

  佛山中医院妇科副主任医师郭李燕也建议高考期间受生理期影响的女学生,特别是有痛经病史的学生,可以根据自己的月经周期,服用药物适当将月经周期调整到考试以后。

  考试前不要盲目进补

  高考进入倒计时,家有考生的家长们都使出浑身解数,给孩子“补”足了劲。佛山市中医院脑病科主任医师谭峰特别提醒,考试前夕不要盲目进补,饮食过量也容易造成胃腹部饱胀,还会影响消化速度、思维能力。同时,由于市面上的保健品良莠不齐,而健脑益智的营养也能从鱼类、虾类、贝类、牛奶类、豆类、蛋类(特别是蛋黄)、坚果、香菇、苹果、柑橘、海带、胡萝卜和花菜等很多天然食品中摄取,因此提倡药补不如食补。

  谭峰指出,越是紧张的学习越要注意劳逸结合,每日进行适量的体育锻炼可提高学习的效率。考生可以在学习中的间隙伸伸腰、踢踢腿、跳跳绳、做做深呼吸等。但不提倡剧烈的运动,运动量以不感觉到疲劳为度,通过每天坚持运动,可以达到身心愉悦的目的。如果考生感觉到紧张焦虑,久久难寐,可以尝试用热水泡脚、洗头,适当按摩足底及头部,睡前喝100~150毫升的酸奶等方法。

  名师指点:

  最后一周学会“清理”

  高考冲刺的复习和心态,将直接影响考生高考考场的发挥。教龄34年、带高三毕业班多年的学大教育黄老师告诉记者,此时大部分考生都进入自主复习的阶段,这时要学会清理。即思想上的清理和知识点的清理,考生不要再去钻难题,要把做过的试卷,会做的、不会做的题目都过一下,整理一下知识点,做最有“复习效益”的事。在整理知识的同时,考生一定要调整好自己的情绪,情绪一定要乐观,要暗示自己一定行。

  除此之外,还要调整好进入“高考状态”的生物钟,高考时间是上午9时~11时,下午3时~5时,考生必须把自己头脑最清醒、答题状态最佳的时段调整至这两段。在最后一周,坚决反对“开夜车”,一定要注重劳逸结合,调整好自己的作息。

  2014年高分学长学姐为你加油!

  “考好过,考差过,这么不稳定高考会不会也考差?”“怎么我觉得我身边所有人都比我认真比我厉害?”“高考数学算错数怎么办?”“没有办法专心下来复习啊!”“高考完就可以……啦!”各种情绪萦绕身边,怎么破?快来向高分学长学姐取经。

  谭子键:调整心态,拼尽全力

  毕业学校:佛山一中

  高考排名:佛山理科第一名

  现就读:北京大学光华学院

  “最后一星期,越往后,人越兴奋,心越平静。没有太多‘一定要考到’,没有太多‘考不上怎办’。既然尽了全力,何须在意结果,何须在意别人看法,何须在意终向何方。从此刻到彼刻,心如止水,步步无虑,步步无悔。调整好心态,最后一程,路在脚下,路在前方。”谈到高考最后冲刺,谭子键这样勉励学弟学妹们。

  何珺瑶:最后一刻也要保持专注

  毕业学校:佛山一中

  高考排名:佛山文科第二名

  现就读:北京大学新闻学院

  “高考前一周各校都会进入自主复习阶段,这个时候,考生一定不要彷徨,把剩下的复习任务理一理,把重要的挑出来,安排好每天每个小时的任务,直至高考之前。”何珺瑶建议,除了要在计划中加上半小时运动时间外,不建议熬夜和大补,如果住宿的考生离家较近的话,可以考虑晚上在家里睡,保证睡眠。

  “到此时,考生都已经历过大大小小的考试,会浮现出各种心态,其实这些都是正常的,但不能放纵思想,而是要用‘有一点紧张但是很淡定’的心态去面对高考,减少自己与他人的比较,找一些能让自己专心下来做事的方法。”何珺瑶以自己为例说道,她当时选择边背边抄的方法复习政治,专注度很高。何珺瑶表示,她不提倡高度的自信,因为时刻保持谨慎才能赢得最后的胜利。

  缓解考前焦虑小招

  1进行适量体育锻炼,在学习间隙伸伸腰、踢踢腿、跳跳绳、做做深呼吸等

  2可以尝试用热水泡脚、洗头,适当按摩足底及头部

  3睡前喝100~150毫升酸奶

  (编辑:黄朝凤)

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